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Fitness Instructor - European Qualification Framework 3. Personal Trainer Level 1

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Descripción

Fivestars es reconocida por EHFA European Health & Fitness Association y cumple con todos los requisitos para poder certificar instructores de fitness con acceso a EREPS European Register of Exercise Professional, Registro Europeo de Profesionales del Ejercicio.

Los alumnos que aprueben el curso de “Instructor de Fitness” podrán acceder al Registro Europeo de Profesionales del Ejercicio, que facilita la posibilidad de trabajar en Europa, al ser un certificado acreditado europeo.

Objetivos

Una de las formaciones mas completas en Entrenamiento Personal, aprende desde la base hasta los apartados mas específicos y que hacen que puedas llegar a tener éxito como Personal Trainer. Creemos en un sistema de enseñanza basado en conceptos imprescindibles para un entrenador personal, que parten desde el conocimiento anatómico del cuerpo humano, su relación con el espacio, metodología específica de entrenamiento, sistemas innovadores de creación de programas de entrenamiento, programas de valoración corporal, aprendizaje de la misma venta del servicio a través de un método exclusivo Fivestars… hasta la misma puesta en práctica supervisada por un experto entrenador personal que guiará tu forma de proceder con un cliente. Te aportaremos todos los conocimientos específicos que demandan a dia de hoy todos los centros deportivos. Proponemos una formación basada en la práctica de y experiencias de profesorado experimentado en deportivos. deportivos. el sector del Fitness y actividad física para la salud. Aprendizaje a través de contenidos actualizados y manuales de formación de calidad.

Temario

TEMA 1: ANATOMÍA BÁSICA 1. INTRODUCCIÓN (conceptualización de huesos, músculos y articulaciones). 2. PRINCIPALES HUESOS, MÚSCULOS Y ARTICULACIONES 2.1. Cintura escapular y hombro 2.2. Extremidad superior 2.3. Cuello, dorso y paravertebrales 2.4. Cadera 2.5. Extremidad inferior 2.6. Abdomen 3. ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DEL ESQUELETO 4. ESTRUCTURA, FUNCIÓN Y TIPOS DE MOVIMIENTOS DE LA COLUMNA TEMA 2: FISIOLOGÍA HUMANA 1. SISTEMA MUSCULOESQUELÉTICO 1.1. Tipos de músculos (esquelético, cardíaco y liso) 1.2. Estructura del músculo esquelético (fibra muscular, tejido conjuntivo, sarcolema, sarcoplasma, miofibrillas, …) 1.3. Tipos de fibras musculares (lentas, rojas o ST; rápidas, blancas o FTa; e intermedias, blancas o FTb) 1.4. Principios de la contracción muscular (isométricas, isotónicas e isocinéticas) 1.5. Diferencias entre músculos agonistas, antagonistas y fijadores o estabilizadores. 1.6. Proceso de la contracción muscular (puentes cruzados, teoría de Hanson y Husley, función de la actina, miosina, troponina, tropomiosina, calcio, ATP,…) 2. SISTEMA CARDIOVASCULAR 2.1. Estructura del sistema cardiovascular 2.2. Función del sistema cardiovascular (bombeo de la sangre, arterias, venas, capilares, …) 2.3. Adaptación del sistema cardiovascular al ejercicio (presión sanguínea, frecuencia cardíaca, tamaño cavidad del corazón, volumen plasmático, …) 3. SISTEMA RESPIRATORIO 3.1. Estructura del sistema respiratorio 3.2. Función y sistema de transporte de oxígeno (cambio entre O2 Y CO2, recorrido del oxígeno hacia los músculos, …) 3.3. Adaptación del sistema respiratorio al ejercicio (frecuencia respiratoria, volumen pulmonar, ventilación pulmonar, …) 4. VÍAS ENERGÉTICAS 4.1. La función del ATP, ADP Y PC (necesidades energéticas para la contracción muscular) 4.2. Sistema de fosfágenos (ATP-PC) 4.3. Sistema glucolítico o anaeróbico láctico 4.4. Sistema aeróbico u oxidativo 4.5. Uso de vía energética predominante según el entrenamiento 4.6. El lactato después del entrenamiento y su umbral 4.7. Consumo de oxígeno en reposo y submáximo 4.8. Déficit y deuda de oxígeno 4.9. Consumo máximo de oxígeno (VO2 máx) TEMA 3: INTRODUCCIÓN AL FITNESS 1. HISTORIA Y EVOLUCIÓN DEL FITNESS 2. DEFINICIONES (fitness, wellness salud en el ámbito del fitness, diferencias entre fitness, salud y deporte, …) 3. LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS (fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad y velocidad) 4. PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO (tipos y descripción, enfatizando la importancia de que cada entrenamiento debe ser individual según el nivel de la persona) 5. LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO EN LA SALA DE FITNESS 5.1. Calentamiento (motivos del calentamiento, preparación para la sesión, pautas progresivas para calentar, ejemplos según el tipo de activad física, …) 5.2. Parte principal (estructuración, metodología a emplear según objetivos, contenidos, ejemplos según el objetivo a desarrollar, …) 5.3. Vuelta a la calma (motivos e importancia de restablecer los parámetros corporales, ejemplos según el trabajo realizado durante la sesión ,uso de estiramientos o técnicas de relajación, tales como saunas, relajación muscular de Jacobson o Edmund, masajes, …) TEMA 4: SALUD Y ACTIVIDAD FÍSICA 1. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SOBRE LA SALUD 2. RECOMENDACIONES PARA EJERCITARSE SALUDABLEMENTE 3. PRESCRIPCIÓN Y MOTIVACIÓN DEL EJERCICIO SALUDABLE 4. MÉTODOS PARA PROMOCIONAR ESTILOS DE VIDA SALUDABLES (conocimiento del área residencial, efectos del tabaco y del alcohol, hábitos de vida saludables, …) 5. DIFERENCIACIÓN Y CAUSAS SOBRE LA SALUD Y EL ENTRENAMIETO ENTRE EUSTRÉS (“ESTRÉS POSITIVO”) Y DISTRÉS (“ESTRÉS NEGATIVO”) TEMA 5: ENTRENAMIENTO DE FUERZA 1. DEFINICIÓN 2. FACTORES QUE INFLUYEN SOBRE LA FUERZA 2.1. Morfológicos 2.2. Neurológicos (intramuscular e intermuscular) 3. METODOLOGÍA PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA (diferentes tipos de métodos para el desarrollo y el entrenamiento de la fuerza especificando intensidad, tiempo, series, repeticiones, descanso, frecuencia, efectos …) 4. BENEFICIOS Y CAMBIOS PRODUCIDOS SEGÚN EL MÉTODO DE ENTRENAMIENTO 5. EJEMPLOS DE ESTRUCTURACIÓN DE ENTRENAMIENTOS DE FUERZA SEGÚN EL OBJETIVO A LOGRAR TEMA 6: ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA 1. DEFINICIÓN 2. CLASIFICACIÓN, CARACTERÍSTICAS Y FACTOTES DE LA RESISTENCIA 2.1. Según la musculatura implicada (estática o dinámica) 2.2. Según la cantidad de masa muscular empleada (local o general) 2.3. Según la vía energética empleada (aeróbica o anaeróbica) 2.4. Según la duración del esfuerzo y la ruta metabólica utilizada 2.5. Según la modalidad deportiva (resistencia de base o específica) 3. METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA (diferentes tipos de métodos para el desarrollo y el entrenamiento de la resistencia especificando intensidad, tiempo, series, repeticiones, descanso, frecuencia, efectos …) 4. BENEFICIOS Y CAMBIOS PRODUCIDOS SEGÚN EL MÉTODO DE ENTRENAMIENTO 5. EJEMPLOS DE ESTRUCTURACIÓN DE ENTRENAMIENTOS DE RESISTENCIA SEGÚN EL OBJETIVO A LOGRAR TEMA 7: ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD 1. DEFINICIÓN 2. BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA ADM 3. FACTORES QUE AFECTAN AL DESARROLLO DE LA ADM 4. TIPOS, MÉTODOS Y ORIENTACIONES PARA EL DESARROLLO DE LA ADM 5. EJEMPLOS DE ESTRUCTURACIÓN DE EJERCICIOS PARA MEJORAR LA ADM TEMA 8: ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD 1. DEFINICIÓN 2. BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD 3. CLASIFICACIÓN Y FACTORES DE LA VELOCIDAD 3.1. Gestos acíclicos 3.2. Gestos cíclicos 4. MÉTODOS Y ORIENTACIONES METODOLÓGICAS PARA SU DESARROLLO 5. EJEMPLOS DE ESTRUCTURACIÓN DE EJERCICIOS PARA MEJORAR LA VELOCIDAD TEMA 9: ENTRENAMIENTO FUNCIONAL 1. CONCEPTO 2. FUNDAMENTOS Y CONSIDERACIONES PARA UN ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Y SEGURO (nivel requerido, control postural y rango de movimiento, alineación, lesiones previas, intensidad, ritmo, control frecuencia cardíaca, …) 3. EJERCICIOS BÁSICOS E IMPORTANTES DE MUSCULACIÓN (descripción, preparación y ejecución técnica del movimiento para reducir posibles riesgos) 4. EJERCICIOS GLOBALES FRENTE A ANALÍTICOS (diversas alternativas y opciones para proporcionar un buen entrenamiento según el nivel de la persona) 5. ELABORACIÓN Y REPRESENTACIÓN DE RUTINAS 5.1. Rutinas para pérdida de peso 5.2. Rutinas de fuerza e hipertrofia TEMA 10: PLANIFICACIÓN DE UNA SESIÓN INDIVIDUAL 1. CICLOS DE PLANIFICACIÓN (microciclos, mesociclos y macrociclos) 2. SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN (fases, la sobrecompensación, el sobreentrenamiento,…) 3. FACTORES DEL ENTRENAMIENTO (objetivo, experiencia, edad, composición corporal, …) 4. DISTRIBUCIÓN TEMPORAL (asignación de series y repeticiones, asignación de peso e intensidad, …) 5. PLANIFICACIÓN DE UNA SESIÓN 6. PLANIFICACIÓN DE UN ENTRENAMIENTO DE FUERZA 7. PLANIFICACIÓN DE UN ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA 8. PLANIFICACIÓN DE UN ENTRENAMIENTO DE ADM 9. PLANIFICACIÓN DE UN ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD TEMA 11: PLANIFICACIÓN DE UNA SESIÓN ACTIVIDADES DIRIGIDAS 1. LA SESIÓN DE ACTIVIDADES DIRIGIDAS 1.1. Estructura y tipos de sesiones (cardio, tonificación, core),… 1.2. La música (estructural musical, betas, beats, bloques y frases) 2. TIPOS DE CALENTAMIENTO (global: libre y coreografiado y específico) 3. COREOGRAFÍAS SIMPLES DE CLASES COLECTIVAS 3.1. Pasos básicos, alineamiento y pisada de Step,… variaciones de intensidad, estructura básica y progresión 3.2. Pasos básicos, tiempos musicales, estructura básica y progresión de Aeróbi 4. METODOLOGÍA PARA ENSEÑAR Y HACER COREOGRAFÍAS SIMPLES 5. PLANIFICACIÓN SESIÓN CLASES DIRIGIDAS RESISTENCIA MUSCULAR (ejercicios a nivel colectivo: pectoral, deltoides, tríceps, bíceps, dorsal, cuádriceps, femoral, abductores, aductores, glúteos y abdominales) 6. PLANIFICACIÓN SESIÓN CLASES DIRIGIDAS EN CIRCUITOS 7. PLANIFICACIÓN SESIÓN CLASES DIRIGIDAS INTERVAL TRAINING 8. PLANIFICACIÓN SESIÓN CLASES DIRIGIDAS TONIFICACIÓN 9. PLANIFICACIÓN SESIÓN CLASES DIRIGIDAS ESTIRAMIENTOS Y RELAJACIÓN 10. DIRECCIÓN Y COMUNICACIÓN EN LAS SESIONES COLECTIVAS (carisma y actitud) TEMA 12: TEST E INTERPRETACIÓN DE PARÁMETROS 1. TEST OBJETIVOS 1.1. Valoración antropométrica 1.2. ADM activa 1.3. ADM pasiva 2. MEDICIONES Y VALORACIONES CORPORALES 2.1. IMC 2.2. Pliegues cutáneos 2.3. Bioimpedancia 3. PRUEBAS ESPECÍFICAS SEGÚN LA CUALIDAD FÍSICA 3.1. Medición de la fuerza (test de fuerza global y test de 1 RM) 3.2. Medición de la resistencia (test de la universidad de Montreal “VO2Máx”) 3.3. Medición de la velocidad (test 10×5, tapping de frecuencia sobre pies en escalón,…) 3.4. Medición de la flexibilidad (test sit and reach) 4. OTRAS MEDICIONES IMPORTANTES 4.1. Métodos para medir la frecuencia cardíaca 4.2. Cálculo de la frecuencia cardíaca máxima y basal 4.3. Cálculo de diferentes zonas de entrenamiento mediante la frecuencia cardíac TEMA 13: NUTRICIÓN 1. CONCEPTOS PREVIOS 1.1. Fuentes de energía para el ser humano 1.2. Clasificación de los alimentos 1.3. La pirámide alimenticia 1.4. La energía (valor energético de los alimentos, gasto energético total, metabolismo basal, termogénesis, gasto actividad física, …) 1.5. Balance calórico (efectos sobre la salud) 1.6. Definiciones: obesidad (tipos de obesidad androide y ginoide), sobrepeso, porcentaje graso corporal, porcentaje magro corporal 1.7. Cálculo índice de grasa corporal (IMC) 1.8. Cálculo y recomendaciones sobre porcentajes grasos y magros según género y edad 1.9. Beneficios producidos por la combinación entre dieta y ejercicio 1.10. Alimentos restringidos y alimentos recomendados 1.11. Pautas dietéticas para mantener la salud. Dieta equilibrada 2. LOS MACRONUTRIENTES 2.1. Introducción 2.2. Hidratos de carbono (clasificación, función, absorción y fuentes de alimentos) 2.3. Lípidos (clasificación, función, absorción, fuentes y requerimientos nutricionales) 2.4. Proteínas o prótidos (clasificación, función, origen y digestión, fuentes y complementación proteicas y recomendaciones) 3. MICRONUTRIENTES 3.1. Vitaminas 3.2. Minerales 3.3. Agua y tipos de bebidas hipertónicas (hidratación antes, durante y después) TEMA 14: COMUNICACIÓN Y MÁRKETING 1.1. Tipos de interacción con el cliente (lenguaje verbal y no verbal, instrucciones, reconocimientos, corrección técnica, felicitaciones, afirmaciones, empatía, solucionar posibles problemas …) 1.2. Estructura de la interacción (ayudar, saber nombre del cliente, afirmar, alaba, refuerzo intrínseco y refuerzo extrínsico) TEMA 15: PROCEDIMIENTOS LEGALES 1. PROCEDIMIENTO ANTE ACCIDENTES Y EMERGENCIAS (uso de contrato profesional, uso de cuestionario PAR-Q, uso de cuestionario actividad física y salud,…) 2. CÓDIGO ÉTICO DE EHFA Y EREPS ANTE LA PRÁCTICA PROFESIONAL DEL EJERCICIO

Convocatorias

Inicio: Todo el año

Financiacion

- Precio de pago único = Reserva de plaza 99 € + 749€ - Financiado: 3 plazos: Reserva de plaza 99€ + 249€ cada plazo

Profesores

RAFAEL ROMERO Director Fivestars Fitness España Lic. Educación Física, Postgrado Ingenierie de L’Entrainement Sportif, Postgrado Programa Desarrollo Directivo. “9 años de experiencia como entrenador personal y mas de 7 llevando equipos de entrenadores personales en Marbella.“ MIGUEL GONZÁLEZ Lic. en Educación Física, Fisioterapeuta y Osteópata Fisioterapeuta O2 Centro Wellness Málaga, Fisioterapeuta de Clubs de Fútbol. “Más de 8 años de experiencia, excelente reputación en Andalucía como Fisioterapeuta.“ MARÍA JOSÉ MORENO Responsable del servicio de Nutrición y Dietética del hotel los Monteros y Hotel Guadalmina. Licenciada en Farmacia y Ciencia y Tecnología de los Alimentos. “Mas de 15 años de experiencia como nutricionista, asesorando a personas con diferentes perfiles y objetivos muy específicos“ DANIEL REIG Fisioterapeuta en clínica Doctor Luis Baños. Osteopata por la Universidad de Madrid. “Trabaja en una de las clínicas de Fisioterapia mas prestigiosas de España.” ANTONIO ALÍAS Profesor de UAL, Universidad de Almería Lic. Educación Física, Doctorado en Actividad Físico-Deportiva y Calidad de Vida. “Mas de 15 publicaciones relacionadas con la actividad física y participación en proyectos I+D+I.“ JOSÉ MARÍA GAGO Copropietario CrossFit Fuengirola L1 CrossFit, Competidor de Crossfit Games, Entrenador de Halterofilia “Lleva años viviendo del fitness y entrenamiento personal, su especialidad es la ejecución de ejercicios y entrenamiento funcional.” PABLO DEL PINO Director NewPymes Agente comercial registrado CGAC, Especialista en venta directa con mas de 14 años de experiencia. “Más de 14 años vendiendo y llevando a cabo la tarea de formar comerciales en venta directa.“

Lugares

Marbella, A Coruña, Jaén

Metodologia

Metodología de formación inedita en cursos de Entrenamiento Personal, dirigida por profesionales reconocidos en su comunidad autónoma y expertos del sector.

Cursos

     

Todo el año

  

3 meses. 150 horas

  

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