Introducción al Mindfulness (10h presencial en Terrassa)

STRATEX INSTITUTE | Escola Superior d’Estudis Comercials

  • El Mindfulness es un conjunto de estrategias orientadas a hacernos más conscientes de la experiencia presente, y a vivirla de manera abierta, no reactiva, sin juicios y con aceptación.



    Con este curso presencial, aprenderás que el Mindfulness actúa a través de dos vías:



    • La atención focalizada. Se trata de ejercicios orientados a tomar conciencia de los procesos mentales que generan el estrés.

    • La rotura de hábitos de pensamiento y comportamiento. Los procesos mentales se concretan en forma de rutinas que ante determinadas situaciones se disparan sin que nosotros seamos conscientes. Esto hace que se activen los patrones del estrés.

     
  • • Aprender a focalizar la atención.

    • Reconocer los hábitos que mantienen el estrés y aprender a cambiarlos

    • Desarrollar las habilidades críticas para mejorar la gestión del estrés: Responder en lugar de reaccionar inconscientemente. Observar los hábitos mentales como generadores de estrés. Ser capaz de pararse, observar y dar respuestas adecuadas. Ser conscientes de la interacción entre mente y cuerpo para poder liberar tensiones. Recuperar la presencia: estar completamente atentos en el aquí y el ahora

     
  • 1. Introducción

    2. ¿Cómo generamos estrés a la vida y al trabajo?

    • Las bases neurofisiológicas del estrés.

    • El estrés tipo sprint

    • El estrés tipo maratón.

    3. Las bases psicológicas del estrés:

    • La clave: nuestra percepción.

    • Hábitos de pensamiento que generan estrés. Pensamiento insistente. Pensamiento emocional. Evitación. Autocrítica

    • El lenguaje irracional

    4. La evolución del estrés: Demasiado poco. Eustrés. Distrés. Bourn out

    5. El Mindfulness como herramienta para hacer frente al estrés

    • ¿Qué es el Mindfulness y cómo actúa?

    • Focalización de la atención: Prácticas formales y no formales.

    • Rotura de hábitos.

    • ¿Qué resultados podemos esperar del Mindfulness?

    6. Parar el estrés en momentos de crisis: Tomar conciencia de nuestros pensamientos. Pararnos. Saber respirar. Aprender a relajarse.

    7. El estrés en el día a día:

    • Identificar situaciones concretas que generan estrés a los participantes.

    • Acciones que llevan a cabo cada uno de ellos: ¿funcionan o no?

    • Alternativas eficientes desde el Mindfulness

    8. Hacer frente al estrés de baja intensidad.

    9. Tener cuidado de nosotros mismos.

    • Tomar conciencia de nuestros pensamientos.

    • Cambiar el lenguaje irracional por el lenguaje racional.

    • La autocompasión: Amabilidad con un mismo. Humanidad compartida. Atención plena.

    10. Tener cuidado de nuestras relaciones: la comunicación consciente.

    • Expandir la conciencia.

    • Conversación atenta.

    • Asertividad consciente.

    11. Tener cuidado del entorno.

    • Las actividades no formales

    12. Abordar los factores estresantes: Evitar. Cambiar. Aceptar. Adaptarse

     
  • Convocatorias

    Inicio: Marzo Fin: Marzo (inscripcion hasta: Marzo)
  • Matrícula y financiación

    Bonificable empresas por Fundae. Descuento 20% por segundo inscrito
  • Jordi Pagès

    Psicólogo, formador y consultor coach. Profesor de Mindfulness, Inteligencia Emocional y Liderazgo desde hace más de 15 años. Autor de numerosas publicaciones en los campos de la Formación y los Recursos Humanos.

    Licenciado en Psicología y cursos de doctorado en Psicología Social Crítica de las Organizaciones (Universitat Autònoma de Barcelona). Máster en Dirección de Formación a la Empresa (Universitat de Barcelona). Postgrado en Equipos de Asesoramiento Psicopedagógico (Universitat Autònoma de Barcelona). Practitioner en PNL.

    Profesor del MBA y el MBI en la EUNCET Business School. Desde el 2012 es Socio-Director de TROPOS® consultora en desarrollo de personas, equipos y organizaciones. 25 años de experiencia profesional anterior en puestos de responsabilidad en Recursos Humanos en empresas privadas y entidades públicas como CatSalut, Agència Catalana de l’Aigua, Ajuntament de Terrassa, Faura Casas.

     
  • Lugares

    Terrassa
  • Metodología

    Presencial. Las sesiones serán eminentemente prácticas:

    • Introducción de los conceptos a trabajar en la sesión.

    • Ejercicios de atención focalizada asociados a los conceptos trabajados.

    • Práctica para el trabajo sobre los hábitos.

     
  • Especialidades

    Mindfulness, control del estrés

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